Koud douchen instructie
Koud douchen versterkt het immuunsysteem, verbetert de temperatuurregulatie, kan de vetverbranding stimuleren en helpen om af te vallen bij te zwaar zijn en bij suikerziekte of om meer energie te krijgen. Het traint niet alleen het hart-, bloedvat- en lymfevatstelsel, door koud te douchen fris je ook je mentale kracht op en leer je beter om te gaan met stress. De dagelijkse douche is daarmee goed voor zowel het lichaam als ook voor de geest.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.
Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten .
Kou kan namelijk ook energie kosten.
Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Het advies is om de volgende keer korter koud te douchen.
Alles begint met de wens, de wil en dan de durf om onder de koude douche te stappen.
De eerste stap heb je al gezet door dit te lezen. De tweede stap ga je straks zelf zetten onder de douche.
De koude douche:
Start met een warme douche en sluit af met 30 seconden koud te douchen.
Bouw geleidelijk op tot 1 minuut.
Doe dit minimaal 30 dagen achter elkaar.
Een keer is geen keer.
En om te kijken of het echt wat voor je is, is het minimaal nodig om het 30 dagen vol te houden.
Opbouwen:
Laat eerst de benen wennen.
Na de benen de armen.
Dan de buik en de rug.
Of eerst de rug en dan de buik.
Wat het prettigst aan voelt.
Het hoofd hoeft niet in het begin en is pas aan te raden na 2 weken.
Belangrijk is dat uiteindelijk de schouders en nek onder de koude douche komen.
Dan gaat zeker de eigen warmteproductie aan.
De ademhaling:
Tijdens het koud douchen zal de ademhaling, de hartslag versnellen en de bloeddruk omhoog gaan. De kou veroorzaakt een schrikreactie waardoor de adem kan stokken. Dit is op te vangen door al uit ademend de douche op koud te draaien.
Adem in.
Adem uit.
Maak de uitademing langer.
Ontspan bij elke uitademing de nek en de schouders.
Steeds meer.
Tot de ademhaling en het lichaam ontspannen zijn.
De hartslag is dan ook weer rustiger en de bloeddruk is gedaald.
Dan kan de douche op zich alweer uit.
Na de 30 dagen zullen de positieve gezondheidseffecten al voelbaar zijn.
Het koud douchen past perfect bij een gezonde zinvolle leefwijze waar de pijlers van gezonde voeding, voldoende bewegen, voldoende vochtintake, het doen aan stressreductie en voldoende slaap een belangrijke bijdrage zijn voor het slagen en volhouden van deze leefwijze.
Disclaimer koudetraining
Koudetraining heeft veel positieve gezondheidseffecten. Het is alleen niet voor iedereen geschikt en kan bij verkeerd gebruik ook negatieve gezondheidseffecten hebben. Meer informatie over contra-indicaties lees je hier:
